אם אתם סובלים מבעיות של כאב גב - יתכן שהסיבה לכך נעוצה במקום שלא חשבתם עליו: שולחן העבודה שלכם.

אנשים רבים עובדים שעות ארוכות ביום מול המחשב, בישיבה. הנטייה הטבעית שלנו היא לחשוב שהגב שלנו לא עובד קשה ואינו נושא בעומסים בזמן הישיבה, אבל זו אינה האמת. ישיבה ממושכת מול מחשב גורמת לעומסים על הגב ויכולה לגרום לבעיות של כאב גב – רציניים מאוד.

כאב גב בעבודה מול מחשב

הגוף שלנו מתאמץ בזמן שאנו עובדים: השכמות, הגב התחתון – כולם עובדים קשה. זו אמנם לא אותו סוג עבודה כמו הרמה של משא כבד, אבל גם מאמצים קטנים הנמשכים לאורך זמן גורמים לעומס ולכאבים.

כדי לצמצם את רמת הכאבים ישנם מספר כללים שמומלץ לעקוב אחריהם. החשוב שבהם הוא לעבוד בצורה נכונה: לשבת זקוף, במרחק של כזרוע מהמסך, כאשר המסך בגובה העיניים וטיפה נמוך מכך. בנוסף, מומלץ אם אתם נמוכים להיעזר בהדום לרגליים ולשבת כך שהרגליים נמצאות עם תמיכה כל העת. בנוסף, חשוב לבחור כיסא ארגונומי נוח שמספק לכם תמיכה לגב ומאפשר לכם לנוע בקלות ולעבוד במספר תנוחות.

כאב גב – טיפים להקלה

כמו כן, חשוב מאוד להקפיד לבצע הפסקות רבות לאורך יום העבודה ולא לעבוד יותר מחצי שעה רצוף, כאשר על כל כחצי שעת עבודה מומלץ לקחת בערך כ- 5 דקות של הפסקה. בזמן ההפסקה כדאי לנוע, לחלץ עצמות ולהזרים מחדש את הדם בגוף. גם בזמן הישיבה מומלץ לבצע תרגילי מתיחה ולהניע את הכתפיים, את הזרועות ואת הראש כדי לשחרר את הלחצים.

אם אתם נוטים לסבול מכאבים לפני העבודה ואחריה כדאי להקדיש גם מספר דקות לחימום ולהרפייה לפני תחילת יום העבודה ובסיומו.