תזונה במהלך חודשי ההיריון הינה מהותית, כאשר צריכת תוספי מזון מהווה חלק בלתי נפרד ממנה. במאמר זה יפורטו תוספי המזון המומלצים עבור נשים בהיריון:

1.       אומגה 3- תוסף מזון אשר חשוב מאוד לקידום ההיריון והלידה. מחקרים קליניים מצאו שלאומגה 3 מספר השפעות מהותיות בתקופת ההיריון:

• משקל יילוד תקין יותר
• מניעת לידה מוקדמת
• התפתחות קוגניטיבית וניורומנטאלית טובה יותר בגילאים מאוחרים יותר
• התפתחות תקינה של מערכת העצבים והראייה אצל העובר

2.       חומצה פולית- זה ידוע כי על נשים לקחת חומצה פולית בטרימסטר הראשון ואף במהלך שלושת החודשים טרום ההיריון. צריכת חומצה פולית נועדה למניעת מום מולד בעמוד השדרה. יתרה מכך, רצוי לצרוך חומצה פולית גם בטרימסטר האחרון של ההיריון בכדי למנוע היפרדות מוקדמת של השלייה. שני המצבים האלה עשויים לגרום למות העובר ולכן חומצה פולית משמשת פתרון זול, בטוח, פשוט והכרחי. ערכה המוסף של חומצה פולית היא הפחתת מטבוליט רעיל (הומוציסטאין) שעשוי לגרום לבעיות קשות (כמו התקפי לב) אצל העובר. בנוסף, רמות הומוציסטאין נמוכות אצל אישה הרה תורמות לבריאות העובר ומונעות בעיות בריאותיות פוטנציאליות

3.       אסידופילוס- צריכתו במהלך ההיריון ושלב ההנקה מחזקת את המערכת החיסונית של העובר, ואף מפחית את הנטייה לאלרגיות. מומלץ בחום עבור כל נשים הרות לצרוך אדידופילוס ובפרט נשים אשר קיימת אלרגיה ידועה במשפחה המורחבת לאחד הצדדים

4.       אבץ- באוכלוסייה המערבית מחסור באבץ מהווה תופעה שכיחה שעשויה לגרום להיפרדות שלייה מוקדמת. לכל הנשים ההרות מומלץ לצרוך אבץ ובמיוחד נשים צמחוניות או בעלות היסטוריה של היפרדות שלייה מוקדמת.

5.       ברזל- מחסור בברזל במהלך תקופת ההיריון עשוי לפגוע בהתפתחות העובר ואף לסכן את היולדת במהלך הלידה עצמה כתוצאה מאיבוד דם רב

6.       ויטמין C- ויטמין C מסייע בספיגת הברזל ועל ידי כך הפחתת הנזק שנוצר כתוצאה מברזל שלא נספג

בנוסף, ישנם גם תוספי מזון לספורטאים ומפתחי גוף