דף הבית ספורט וכושר גופני פיתוח שרירים הקשר בין חלבונים, מינרלים ובניית השרירים – קובי עזרא
הקשר בין חלבונים, מינרלים ובניית השרירים – קובי עזרא
קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית |  19/02/25 |  צפיות: 186
הבנת הקשר בין חלבונים, מינרלים ובניית השרירים – קובי עזרא

שלום לכם, לקוראי היקרים. אני קובי עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית ומכשיר מאמני כושר עם מעל 25 שנות ניסיון בתחום הבריאות והכושר. לאורך השנים, נתקלתי פעמים רבות בשאלות על תזונה נכונה לבניית שרירים ועל התסמינים הפיזיים והנפשיים המצביעים על חוסרים תזונתיים. במאמר זה אנסה לשלב את שני התחומים הללו כדי להאיר אור על הנושא באופן ברור וממוקד.

 

סימנים שחסר לך חלבונים חלבונים הם אבני הבניין של הגוף שלנו. הם חיוניים לתפקוד תקין של תאים, הרקמות והשרירים. כאשר אנו לוקחים חלק בתכנית אימונים או אפילו בחיי היום יום רגילים, צריכת חלבונים מספקת לנו את החומרים הדרושים לשחזור רקמות, יצירת אנרגיה ושיפור המערכת החיסונית. חוסר בחלבונים יכול להתבטא במגוון רחב של סימפטומים פיזיים ונפשיים:

 

עייפות מתמשכת : אם אתה מרגיש עייף גם אחרי שעות שינה טובות, ייתכן שהגוף שלך לא מקבל מספיק חלבונים לבניית אנרגיה ארוכת טווח.

חוסר התקדמות בבניית השרירים : חלבונים הם המפתח לבניית שרירים חדשים. אם אתה רואה שאתה אינו מתקדם מבחינת הגידול בכוח או במסת השריר למרות האימונים הקשים, ייתכן שמדובר בחוסר חלבונים.

החלשות מערכת החיסון : חלבונים מכילים חומצות אמיניות חיוניות לתפקודה התקין של מערכת החיסון. חוסר בחלבונים עלול לגרום להגברת נטייה לזיהומים וחוסר יכולת להיאבק בהדבקות.

שינויים במצב הרוח : חוסר חלבונים עשוי להשפיע גם על מצב הרוח שלך. חומצות אמיניות מסוימות כמו טריפטופן חיוניות לייצור סרוטונין, ההורמון האחראי על תחושת השמחה והרוגע.

נשירת שיער ובעיות בעור : חלבונים חשובים לשמירה על בריאות העור והשיער. אם אתה מבחין בנשירת שיער מוגברת, בעור יבש או קרעים בפרווה הטבעית של הגוף, כדאי לבדוק האם אתה מקבל מספיק חלבונים.


מינרלים לבניית השרירים כדי לבנות שרירים חזקים וכדי לשמור עליהם בריאים לאורך זמן, יש צורך לא רק בחלבונים אלא גם במינרלים שונים. מינרלים הם מיקרו-חומרים תזונתיים החיוניים לתפקוד תקין של כל מערכות הגוף, כולל מערכת השרירים. הנה כמה מהמינרלים המרכזיים שיש לקחת בחשבון:

 

מגנזיום (Magnesium)מגנזיום הוא אחד המינרלים הכי חשובים עבור שרירי הגוף. הוא משתתף בתהליכים רבים הקשורים העצבי והשרירי, והוא חיוני להתרחשות תהליכי התכווצות והרפיית השרירים. מחסור במגנזיום עלול לגרום לבעיות כגון דלקת שרירים, חולשה שרירית ואף תופעות של רעד או דגדוגים. מקורות טבעיים למגנזיום כוללים בוקנה, שקדים, סויה ושוקולד מריר.

אשלגן (Potassium)אשלגן הוא מינרל נוסף בעל חשיבות עצומה לבניית שרירים. הוא מווסת את מאזן הנוזלים בגוף ומעורב בתהליך העברת הדחפים העצבים אל השרירים. חוסר באשלגן עלול לגרום לעייפות שרירים, חולשה ואפילו לדלקות שרירים. מאכלים עשירים באשלגן כוללים בננות, תפוחי אדמה, אבוקדו וגרגרי תירס.

אבץ (Zinc)אבץ הוא מינרל הכרחי לתהליכי תיקון ורקמת שרירים. בנוסף, הוא משחק תפקיד מרכזי בייצור חלבונים והורמונים, כולל טסטוסטרון, שהוא קריטי לבניית שרירים אצל גברים. אבץ נמצא בעיקר בבשר אדום, צדפות, אגוזי לוז ועוד.

ברזל (Iron)ברזל חיוני לייצור תאי הדם האדומים, אשר אחראיים להעברת חמצן לכל חלקי הגוף, כולל השרירים. חוסר בברזל עלול לגרום לחוסר חמצן בשרירים, דבר שגורם להם להיות חלשים ומהירים יותר להרגיש עייפים. מקורות טבעיים לברזל כוללים כבד, בשר אדום, דגים, ביצים וירקות ירוקים כהים כמו חסה וסלרי.

סידן (Calcium)למרות שהסידן מוכר בעיקר בזכות תפקידו בהתפתחות העצמות, הוא גם חיוני לפעולתם התקינה של השרירים. הסידן מאפשר לשרירים להתכווץ ולהתכווץ בצורה יעילה. חוסר בסידן עלול לגרום להחלשות שרירים ואף להפרעות בתנועה. מקורות טבעיים לסידן כוללים חלב, גבינה, יוגורט וירקות כירקות ירוקים.


סיכום תזונה נכונה היא הבסיס לכל תוכנית כושר מוצלחת, ולא משנה אם אתה מתחיל או כבר מתקדם. אם אתה מרגיש כי חסר לך אנרגיה, שריריך אינם גדלים כפי שציפית או שאתה חווה תסמינים אחרים כמו חולשה כללית או נשירת שיער, חשוב לבחון את צריכת החלבונים והמינרלים שלך.

 

ע"י התמקדות בצריכת חלבונים איכותיים לצד מינרלים חיוניים כמו מגנזיום, אשלגן, אבץ, ברזל וסידן, תוכל להבטיח את בניית השרירים ואת בריאות הגוף בכללותו. אם אתה עדיין מרגיש שתזונתך אינה מספקת את הצרכים שלך, מומלץ לפנות לרופא או תזונאי מקצועי כדי לקבל יעוץ אישי.

אני, קובי עזרא, מאחל לכם הצלחה רבה בדרך שלכם לבניית חיים בריאים יותר! ואם יש לכם שאלות אני כאן להשיב :-)

 

דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:
 קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית

קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה

דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג

פיתוח גוף

דיאטה מהירה | דיאטה אישית


 


מאמרים נוספים מאת קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית
 
הקשר בין חלבונים, מינרלים ובניית השרירים – קובי עזרא
הקשר בין חלבונים, מינרלים ובניית השרירים - קובי עזרא. לאורך השנים, נתקלתי פעמים רבות בשאלות על תזונה נכונה לבניית שרירים ועל התסמינים הפיזיים והנפשיים המצביעים על חוסרים תזונתיים. במאמר זה אנסה לשלב את שני התחומים הללו כדי להאיר אור על הנושא באופן ברור וממוקד.

קובי עזרא ויוסי אדרי תחרות מר ישראל, פיתוח גוף, פיתוח שרירים
קובי עזרא, יוסי אדרי, פיתוח גוף, פיתוח שרירים, תחרות מר ישראל, תחרות מר ישראל יוסי אדרי מנתניה הוא אלוף האלופים בתחרות מר ישראל: "עשור אני מחכה לגביע", היה שווה לחכות 40 שנה כדי להגיע ליום הזה", הוא אומר וחושף את הדיאטה המיוחדת שלו

דיאטה מנצחת תרופות לאנטי-אייגינג ובריאות מטבולית, קובי עזרא חוות דעת
21/11/21 | השמנת יתר
דיאטה מנצחת תרופות לאנטי-אייגינג ובריאות מטבולית, קובי עזרא חוות דעת. המחקר, שנערך בעכברים, הראה שלתזונה (כולל קלוריות כללית ומאזן מאקרו-נוטריינטים) הייתה השפעה גדולה יותר על ההזדקנות והבריאות המטבולית מאשר לשלוש תרופות הנפוצות לטיפול בסוכרת ולהאטת ההזדקנות. הממצאים מתפרסמים ב- Cell Metabolism.

איך להיות גבוה יותר? קובי עזרא
איך להיות גבוה יותר? קובי עזרא. ישנו הורמון בגוף האדם הידוע כהורמון גדילה אנושי (HGH, Human Growth Hormone) המווסת את הגובה. הורמון הגדילה מיוצר ע"י בלוטת יותרת המוח וחיוני ביותר לצמיחה של עצמות ארוכות וסחוס.

איך להיות גבוה יותר? קובי עזרא
איך להיות גבוה יותר? קובי עזרא. ישנו הורמון בגוף האדם הידוע כהורמון גדילה אנושי (HGH, Human Growth Hormone) המווסת את הגובה. הורמון הגדילה מיוצר ע"י בלוטת יותרת המוח וחיוני ביותר לצמיחה של עצמות ארוכות וסחוס.

צמיחה וגדילה בגובה - קובי עזרא PhD
צמיחה וגדילה בגובה - קובי עזרא PhD, צמיחה וגדילה בגובה נוצרת ע"י התארכות עצמות הארוכות, כתוצאה מכונדרוגנזה בצלחות האפיפיזאליות, המכונות גם צלחות הגדילה. תהליך זה נובע מהתרבות כונדרוציטים, היפרטרופיה והפרשת מטריקס חוץ תאית. המאורגן על ידי רשתות מורכבות של גורמים תזונתיים, תאיים, פרצרין ואנדוקריניים. ניתן להגדיר את גיל ההתבגרות כתקופת המעבר מילדות דרך התפתחות מאפיינים מיניים משניים ועד השגת הגובה הסופי בבגרות. מהירות הצמיחה מוגברת בתחילת המוקדמות או באמצע החיים, ידועה כגידול הפוברטלי.

קריאטין - קובי עזרא
קריאטין - קובי עזרא היא חומצה אורגנית חנקנית הנוצרת באופן טבעי. תפקידו העיקרי של הקריאטין הוא להקל על מיחזור של אדנוזין טריפוספט (ATP), מטבע האנרגיה של התא, בעיקר ברקמת השריר והמוח.

דיאטה מהירה מאוד
05/04/15 | דיאטה
דיאטה מהירה. דיאטות לירידה במשקל. ישנן סיבות שונות לאיזון המשקל ודיאטות שונות: החל ממראה חיצוני, עיסוק בספורט ובריאות, לרבות בריאות הלב וכלי הדם ומניעת סרטן....

חיטוב הגוף - קובי עזרא
21/06/14 | דיאטה
בדיאטת דיאט2אול אוכלים כמעט הכל! אך לרוב הדיאטה נקבעת בהתאם למה שהמטופל אוכל באורח ה"נורמאלי" שיגרתי. וכמובן בשילוב המזונות הייחודי! מניב את התוצאות האופטימאליות לחיטוב הגוף באופן מקסימאלי ומהיר ביותר.

מניעת סוכרת מסוג 2
יש חוקרים הטוענים שניתן למנוע סוכרת מסוג 2, זאת ע"י שינוי בהרגלי החיים. היות ותוכנית תזונה ודיאטה נכונה המותאמים לפרט בשילוב תוכנית אימונים אכן עשויים למנוע את התפתחות הסוכרת מסוג 2. סוכרת מסוג 2 או סוכרת מבוגרים בלשון העם, בעלת מרכיב גנטי חזק יותר, תזונה ואורח חיים משפיעים על הסיכוי שהמחלה תתרחש בגיל צעיר יותר-40 או מבוגר יותר 60 ומעלה או אולי לעולם לא?!. הסיכון לסוג להופעת סוכרת מסוג 2 וסוכרת הריונית יכול להיות ירידה ע"י בשמירה על משקל תקין – כלומר השמנה יתרה ותזונה לא בריאה.
     
 
© כל הזכויות שמורות לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים
שיווק באינטרנט על ידי WSI