דף הבית ספורט וכושר גופני אומנויות לחימה קורטיזול כהורמון אנטי דלקתי
קורטיזול כהורמון אנטי דלקתי
קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית |  27/04/10 |  צפיות: 14979
קורטיזול כהורמון אנטי דלקתי







לא כל השפעות הקורטיזול שליליות, וחלקן עוזרות למפתחי הגוף. אימונים במשקולות גורמים לדרגות שונות של טראומה בסיבי השריר והנזק מעורר תגובות דלקתיות. ככל שהטראומה חמורה יותר, כך מחמירה הדלקת, הגורמת לגוף לייצר יותר חומרים מזיקים כגון גורם נמק-שאת. בשרירים ישנם קולטני tnf וכאשר מולקולת tnf מפעילה קולטן, היא מפעילה את המסלול הקטבולי במילים אחרות, ל-tnf בגלל דלקת, ופירוש הדבר שלקורטיזול ישנן תכונות קטבוליות ואנטי קטבוליות. גופך ייצר יותר tnf, ולא תהיה התנגדות להשפעה הקטבולית של הקורטיזול.







פיקוח על הפרשת הקורטיזול



המטרה שלך אינה לעכב הפרשה נורמלית של קורטיזול, אלא לפקח על ההפרשה ועל השפעותיה.



מספר משתמשים בסמים מצאו דרך רדיקלית לפקח על הפרשת הקוטיזול, הם לוקחים קוריטזול סינתטי והגלוקוקורטקואיד האקסוגני (ממקור חיצוני) מעכב מאוד את הפרשת הקורטיזול הטבעי שלהם. במקום רמות קורטיזול עולות ויורדות, הם קובעים קו בסיס מלאכותי. הדבר מסובך, אך יש אנשים שהעלו את מסת השריר בשיטה זו. כמובן שאם תטעה במינון, אל תצפה לעליית מסת השריר. טכניקה זו אינה עובדת אצל מפתח גוף טבעי. משתמשים בסמים יכולים לעשות זאת. אנו מוגבלים לשיטות של בקרת קורטיזול טבעיות אך לא מדוייקות.



אם משתמשים במגביר טסטוסטרון לפני האימון, ניתן להפחית את תגובת הקורטיזול לאימון. טסטוסטרון אינו יכול למנוע לחלוטין את השפעות הקורטיזול, אך הוא יכול להפחית את תגובתו לסטרס.



מגבירי הורמון גדילה הם בעלי תכונה דומה. הורמון גדילה יכול לעצור עלייה גדולה של קורטיזול. כך יכול גם הפוספטידילסרין (ps). אף אחד מהתוספים האלה אינו מבטל את עליית הקורטיזול כתוצאה מסטרס, אלא הם שומרים אותו בגבולות סבירים. מצד שני, הם אינם עוצרים שחרור קורטיזול בזלי (בסיסי), כך שאינם יוצרים בעיות.



מלבד סטרס, ישנן דרכים אחרות בהן האימונים מעלים את הקורטיזול. כאשר האימון ארוך, רמת הגלוקוזה בדם עלולה לרדת ולגרום להיפוגליקמיה (תת סוכר בדם), הגורמת להפרשת קורטיזול. אם שותים משקה הכולל פחמימות במהלך האימון, ניתן להימנע מירידת הגלוקוזה בדם, ולנגד את ההיפוגליקמיה. הדבר ישמור על רמה גבוהה של אינסולין ויש לזה חשיבות רבה, כפי שיתברר להלן.



אם בחרת להילחם בעליית הקורטיזול כתוצאה מתרגול, אני ממליץ על שימוש בתוספת אנטי דלקתית טבעית, כגון אומגה 3s, קבוצה של חומצות שומניות נחוצות המופקות משמן דגים. מצאו כי החומצות השומניות אומגה 3 עכבו את עליית החומרים הקטבוליים כגון tnf שנגרם מדלקת.







פיקוח על השפעות הקורטיזול



לשימוש המעורר הורמון גדילה ומעורר טסטוסטרון ישנו יתרון נוסף. כפי שצוין לעיל, הקורטיזול נוטה לדכא הפרשות gh הורמון גדילה, ו- igf וטסטוסטרון, אך המעוררים הטבעיים נלחמים בהשפעות אלה. עליית האינסולין כתוצאה משתיית משקה פחמימות גם היא מקלה על כמה השפעות מזיקות של קורטיזול. למשל, האינסולין הוא אחד ההורמונים המעטים היכולים להילחם בעליית מסלול פרוטאוליטי (פירוק חלבון) של ubiqitin/proteasome.



נוסף לכך, הקורטיזול מעורר את יצירת הגליטמין ושחרורו, המרוקנים את מלאי הגלוטמין בשריר. ניתן ליצור גלוטמין מחומצות אמינו אחרות של השריר הודות לאנזים הנקרא גלוטמין סינתטאז. כאשר פעילות האנזים מתעוררת, השרירים מתחילים לאבד את חומצות האמינו שלהם. בשורה התחתונה- כאשר רמות הגלוטמין בשריר נמוכות, האנבוליזם מופחת.



הקורטיזול מגביר את ביטוי הגלוטמין סינתטאז מהשרירים. ע"י לקיחת גלוטמין באופן אורלי, אתה מקהה את ההשפעה, כי הגלוטמין מדכא את פעילות האנזים.



יש להדגיש את חשיבות הגלוטמין. כאשר הגלוטמין בשריר נמוך למשל בשל קורטיזול גבוה פעילות הגלוטמין סינתטאז מופעלת וזה מוביל למעגל קסמים. הקורטיזול מפחית במעט את הגלוטמין בשריר, אך רמה נמוכה של גלוטמין בשריר מעוררת באופן אוטומטי ביטוי גבוה יותר של גלוטמין סינתטאז, שבתורו מקטין עוד יותר את רמות הגלוטמין בשריר.



כמובן, לטווח קצר הגלוטמין סינתטאז מגביר את רמות גלוטמין בשריר. מכל מקום, הגלוטמין החדש יוצא במהירות מהשרירים. בתיאוריה, גלוטמין הוא מאוד אפקטיבי לעצירת מעגל הקסמים. אך למעשה, חדירת הגלוטמין מהדם לשריר אינה חשובה כפי שניתן היה לקוות. כתוצאה מכך, בליעת גלוטמין רק מפחיתה חלק מההשפעות המזיקות של קוריטזול, למרות שבתיאוריה היא יכולה להקהות אותן לחלוטין.



המלאי של שרשרת מסועפת של חומצת אמינו בשריר (bcaa) גם הוא מושפע שלילית מקוריזול , המגביר את פעילות של אנזים שריר אחר הנקרא שרשרת מסועפת קטו דהידרוגנאז.

יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org   www.DietMe.co.il   www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi 


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:
 קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית

קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה

דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג

פיתוח גוף

דיאטה מהירה | דיאטה אישית


 


מאמרים נוספים מאת קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית
 
קובי עזרא ויוסי אדרי תחרות מר ישראל, פיתוח גוף, פיתוח שרירים
קובי עזרא, יוסי אדרי, פיתוח גוף, פיתוח שרירים, תחרות מר ישראל, תחרות מר ישראל יוסי אדרי מנתניה הוא אלוף האלופים בתחרות מר ישראל: "עשור אני מחכה לגביע", היה שווה לחכות 40 שנה כדי להגיע ליום הזה", הוא אומר וחושף את הדיאטה המיוחדת שלו

דיאטה מנצחת תרופות לאנטי-אייגינג ובריאות מטבולית, קובי עזרא חוות דעת
21/11/21 | השמנת יתר
דיאטה מנצחת תרופות לאנטי-אייגינג ובריאות מטבולית, קובי עזרא חוות דעת. המחקר, שנערך בעכברים, הראה שלתזונה (כולל קלוריות כללית ומאזן מאקרו-נוטריינטים) הייתה השפעה גדולה יותר על ההזדקנות והבריאות המטבולית מאשר לשלוש תרופות הנפוצות לטיפול בסוכרת ולהאטת ההזדקנות. הממצאים מתפרסמים ב- Cell Metabolism.

איך להיות גבוה יותר? קובי עזרא
איך להיות גבוה יותר? קובי עזרא. ישנו הורמון בגוף האדם הידוע כהורמון גדילה אנושי (HGH, Human Growth Hormone) המווסת את הגובה. הורמון הגדילה מיוצר ע"י בלוטת יותרת המוח וחיוני ביותר לצמיחה של עצמות ארוכות וסחוס.

איך להיות גבוה יותר? קובי עזרא
איך להיות גבוה יותר? קובי עזרא. ישנו הורמון בגוף האדם הידוע כהורמון גדילה אנושי (HGH, Human Growth Hormone) המווסת את הגובה. הורמון הגדילה מיוצר ע"י בלוטת יותרת המוח וחיוני ביותר לצמיחה של עצמות ארוכות וסחוס.

צמיחה וגדילה בגובה - קובי עזרא PhD
צמיחה וגדילה בגובה - קובי עזרא PhD, צמיחה וגדילה בגובה נוצרת ע"י התארכות עצמות הארוכות, כתוצאה מכונדרוגנזה בצלחות האפיפיזאליות, המכונות גם צלחות הגדילה. תהליך זה נובע מהתרבות כונדרוציטים, היפרטרופיה והפרשת מטריקס חוץ תאית. המאורגן על ידי רשתות מורכבות של גורמים תזונתיים, תאיים, פרצרין ואנדוקריניים. ניתן להגדיר את גיל ההתבגרות כתקופת המעבר מילדות דרך התפתחות מאפיינים מיניים משניים ועד השגת הגובה הסופי בבגרות. מהירות הצמיחה מוגברת בתחילת המוקדמות או באמצע החיים, ידועה כגידול הפוברטלי.

קריאטין - קובי עזרא
קריאטין - קובי עזרא היא חומצה אורגנית חנקנית הנוצרת באופן טבעי. תפקידו העיקרי של הקריאטין הוא להקל על מיחזור של אדנוזין טריפוספט (ATP), מטבע האנרגיה של התא, בעיקר ברקמת השריר והמוח.

דיאטה מהירה מאוד
05/04/15 | דיאטה
דיאטה מהירה. דיאטות לירידה במשקל. ישנן סיבות שונות לאיזון המשקל ודיאטות שונות: החל ממראה חיצוני, עיסוק בספורט ובריאות, לרבות בריאות הלב וכלי הדם ומניעת סרטן....

חיטוב הגוף - קובי עזרא
21/06/14 | דיאטה
בדיאטת דיאט2אול אוכלים כמעט הכל! אך לרוב הדיאטה נקבעת בהתאם למה שהמטופל אוכל באורח ה"נורמאלי" שיגרתי. וכמובן בשילוב המזונות הייחודי! מניב את התוצאות האופטימאליות לחיטוב הגוף באופן מקסימאלי ומהיר ביותר.

מניעת סוכרת מסוג 2
יש חוקרים הטוענים שניתן למנוע סוכרת מסוג 2, זאת ע"י שינוי בהרגלי החיים. היות ותוכנית תזונה ודיאטה נכונה המותאמים לפרט בשילוב תוכנית אימונים אכן עשויים למנוע את התפתחות הסוכרת מסוג 2. סוכרת מסוג 2 או סוכרת מבוגרים בלשון העם, בעלת מרכיב גנטי חזק יותר, תזונה ואורח חיים משפיעים על הסיכוי שהמחלה תתרחש בגיל צעיר יותר-40 או מבוגר יותר 60 ומעלה או אולי לעולם לא?!. הסיכון לסוג להופעת סוכרת מסוג 2 וסוכרת הריונית יכול להיות ירידה ע"י בשמירה על משקל תקין – כלומר השמנה יתרה ותזונה לא בריאה.

ויטמין d אוסטאופורוזיס
ויטמין d אוסטאופורוזיס ויטמין D או (Cholecalciferol) הוא ויטמין מסיס בשומן העוזר לגוף לספוג סידן. ויטמינים מסיסים בשומן מאוחסן ברקמות השומן של הגוף. בנוסף לסיוע לגוף לספוג סידן, ויטמין D גם מסייעת לגוף לשמור על כמות של סידן וזרחן בדם הנכונה. תוספת סידן וויטמין D מהווה טיפול הכרחי באוסטיאופורוזיס. מחלת האוסטאופורוזיס נמצאה מלווה באבחון שכיחות גבוהה של חסר בויטמין D. מקורות מזון ויטמין D מצויה במזונות הבאים: מוצרי חלב גבינה חמאה חלב מועשר (כל חלב בארה"ב הוא מועשר בויטמין D) דגים צדפות דגני בוקר
     
 
© כל הזכויות שמורות לאתר מאמרים עסקיים ומקצועיים
שיווק באינטרנט על ידי WSI