מנהל האתרים: www.healthnfit.org
www.sportology.org
יעקב עזרא (n.d, nt) 052-8567140
מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.
תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...
תוכנית a
חזרות
סטים
מנוחה
לחיצת חזה בשכיבה
3-5
4
2 דק'
פלייס ב 30- מעלות
10-12
1 דק'
מקבילים –עליות וירידות
12
3
1.5 דק'
יד קדמית- מוט w בעמידה
6-7
בייספס בישיבה מרפק על ברך - בנפרד
רגליים- אקסקוואט
→12,10,8,6
תאומים רגל בנפרד (ללא הפסקה)
20-25
0
כפיפות בטן- מזרן + מותניים (סופר סט)
35-40
30 ש'
תוכנית b
פולי לפנים רחב
12,10,8,6 →
1.5-1 דק'
חתירות כפיפה בנפרד - משור
10-8
45 ש'
ידיים לצדדים ב-30 מעלות הבטן במכשיר
20-15
לחיצת כתפיים בישיבה-בסמיט
ידיים לצדדים חופשי
יד אחורית - יישור מרפקים מפולי
לחיצה צמודה
8-10
בטן- הרמות רגליים במקבילים
בסיום - כפיפות בטן 1 x מקסימום
30-35
קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה
דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג