תוכנית אימונים abc
4-5 פעמים בשבוע
בסיום אימון באימון רגליים 20 דקות הליכה מהירה
באימון ללא רגליים 25 דקות הליכה מהירה
תרגיל
סטים
חזרות
משקל
תוכנית a
חזה
לחיצת חזה
6
6-8
פלייס בשיפוע 30-40 מעלות
5
8-10
בייספס
מוט w בישיבה
יד קדמית עם 2 דאמבלים בישיבה ב-45 מעלות
4
בטן
הרמות עגן
מקסימום חזרות
תוכנית b
גב
עליות מתח רחב לפנים
2
15 מה שלא מצליח לעשות חזרות שליליות
וינץ רחב לפנים
10 8 6 6 6
מסור
3
10-15
כתפיים
חתירות בעמידה עם w אחיזה בינונית
12
לחיצת כתף לפנים בסמיט
10-12
הנפות ידיים לצדדים יד יד ללא הפסקה
כפיפות בטן 2 דקות רצוף
תוכנית c
רגליים
סופרסט לג פרס+תאומים
15 לתאומים מקסימום חזרות
פשיטת רגליים
כפיפת רגליים
תאומים על מדרגה ביחד
יד אחורית
לחיצה צרפתית
12-15
יישור מרפקים מהפולי עם חבל
6-7
קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה
דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג