תוכנית אימונים abc 5-6 פעמים בשבוע
40-45 דקות הליכה מהירה בסיום אימון משקולות
סופרסט ותרגילים רגילים בין 30 ל-10 שניות מנוחה (אם אפשרי)
בלחיצות בין 30 שניות ל-90 שניות מנוחה
*אירובי 6 פעמים בשבוע וכל יום לפני ארוחה כלשהי לעשות כפיפות בטן איטיות 3x20 דקה מנוחה
תרגיל
סטים
חזרות
משקל
תוכנית a
חזה
לחיצת חזה
4
10 8 6 6
פלייס בשיפוע 30 מעלות
10-12
קרוס אובר או פרפר
15-20
בייספס
מוט w בעמידה
12 10 8 6
פטישים בעמידה
12-15
בטן
כפיפות בטן
3
מקסימום חזרות
תוכנית b
גב
וינץ רחב לפנים
5
12 10 8 6 6
פולי תחתון
10-15
מסור
8-10
הרמות כתפיים
2
כתפיים
סופרסט לחיצת כתף דאמבל
הנפות ידיים לצדדים
הרמות אגן
תוכנית c
רגליים
סופרסט לג פרס+תאומים
12-15 לתאומים מקסימום חזרות
סופרסט פשיטת רגליים+
כפיפת רגליים
יד אחורית
סופרסט יישור מרפקים מהפולי עם מוט+ יישור מרפקים מעל הראש עם דמאבל
8-12
קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה
דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג