ספורטאי פיתוח הגוף מתחרים בתחרויות מקומיות-ארציות ובינלאומיות. בתחרות פיתוח הגוף הספורטאים - מפתחי הגוף מציגים את שריריהם וחיטובי גופם בפני צוות השופטים, אשר בוחן מספר פרמטרים: כמו למשל: את גודל השריר ועיצבו, הפרופורציות בין השרירים, החיטובים ואת מסת השריר והחיטוב בפלג הגוף התחתון במשוואה לעליון.
תרגיל
סטים
חזרות
תוכנית a
חזה
לחיצת חזה עם מוט
לחיצת חזה דמבל (בסופר סט)
6
10-8
פלייס בשיפוע 30 מעלות
5
8-10
קבלים – דבל קרוס
4
בייספס – זרוע קדמית
כפיפה במכשיר ברבל
10 8 6 6 6...
פטישים בעמידה
6-8
תוכנית b
גב
פלי עליון - רחב לפנים
T-באר חתירות בכפיפה
חתירות בישיבה
8-12
טרפז – הרמות כתפיים
12-15
כתפיים
לחיצת כתפיים לעורף בסמיט
12 10 8 6
לחיצת כתף דאמבל
10-12
גב תחתון - דד-ליפט
3
תוכנית c
רגליים
סקווט עד 90 מעלות
10-12 10-12 8 8
לנצ'ים
לג-פרס
תאומים בלג-פרס
12-10
10
max
תאומים על מדרגה בנפרד עם משקל
12
יד אחורית
לחיצה צמודה
יישור מרפקים בנפרד מעל הראש
בטן
כפיפות בטן עם משקל
15
הרמות אגן - נר
תוכנית תזונה
ארוחת בוקר:
1 כוס קורנפלקס
1.5 כוסות חלב
חצי כוס שיבולת שועל
רבע כפית קינמון
5 שקדים
5 אגוזי מלך
ארוחת ביניים
2 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה
שיכבה דקה של טחינה
ארוחת צהריים
2 כוסות אורז או כוסמת - יותר מומלץ
150 גרם עוף (מנה אחת)
סלט ירקות ירקות צבעוני עם זעתר
ארוחה לפני אימון:
150 גרם אורז בסמטי
סלט ירקות
ארוחה אחרי אימון:
30 ג' אבקת חלבון (1 סקופ)
2 תמרים + 1 פרי (כמו תפוח או תפוז)
ארוחת ערב
2 כוסות אורז או כוסמת
טונה במים 1 קופסה
קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה
דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג