ארוחת בוקר

2 פתית שיפון תלמה + גבינה / ריבה + ירק

* הערות כלליות:

חשוב לציין:

יש לאכול כל 3-4 ש' ולא פחות! יותר אפשרי

הידעת:

חשוב לשתות 10-12 כוסות מים ליום, רצוי לשתות 2 כוסות מים לפני כל ארוחה

משקאות מותרים ללא הגבלה:

מוגזים: דייאט (7 אפ, קולה, זירו, ספרייט, דיאט קולה, סודה וכו') תה קר דיאט, מים, תרכיזים שונים, קפה, תה ירוק/שחור, קקאו עם ממתיק.

מזונות מתוקים ללא הגבלה:

ג'לי דיאט, שלגון 6-8 קל', מסטיק ללא סוכר, סוכריה ללא סוכר.

ירקות חיים ללא הגבלה:

מלפפון ירוק/חמוץ/מלוח, חסה, כרוב, עלי רוקט, בצל ירוק, עלים ירוקים לסוגים השונים, פטריות יער ושימורים.

ירקות מבושלים:

כרוב, פטריות, תרד, קישואים, כרובית, נבטים, גמבה, ברוקולי, עלים לסוגיהם, חצילים, פלפל.

תיבול מותר:

מלח (בהגבלה), פלפל ושאר תבלינים, רוטב סויה, חומץ, ללא שמן. רטבים של עד 5% של כף לארוחה או רטבים של חב' walden faumo בלתי מוגבל

מומלץ:

כף חומץ תפוחים טבעי בכוס מים, 1-2 פעמים ביום.זהירות אצל הרגישים.

ארוחת ביניים

בלימודים: מעדן 0% או פרי

ארוחת צהריים

2 פתית/ פרכיות אורז + שכבת חומוס דקה + 2 שוקיים ללא עור + סלט חי צבעוני (פעמיים בשבוע ניתן להחליף לכוס אורז + כוס תירס / עדשים ללא עוף)

ארוחת ביניים

מעדן 0% + כפית זרעי פישתן טחון

ארוחת ערב

2 פרוסות לחם קל / 4 פתית שיפון + 1/2 – גביע גבינת קוטג' 3% + 3 ירקות חתוכים גס + כוס תה ירוק עם סוכרלייט

ארוחת לילה

2 ארטיקים קרחונים פרווה ללא סוכר עד 19 קלוריות או 2 פתית עם ריבה/ גבינה

* פעילות גופנית

3 סטים X 30 כפיפות בטן יד ורגל באלכסון + 3 סטים של כפיפות ברכיים עד 90 מעלות (כפיפות לשבת לקום עד 90 מעלות) X 15 + 2 סטים יישור מרפקים על כסא + הרחקות רגל תוך הישענות על הקיר 50-60 .