דף הבית ספורט וכושר גופני דיאטה תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים ובכוח - יעקב עזרא
תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים ובכוח - יעקב עזרא
קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית 31/05/09 |  צפיות: 3110

תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים (פיתוח גוף) ובכוח.

תוכנית אימונים  A
חזה
לחיצת חזה שטוח חופשי 4X10
לחיצת חזה דמבל ב-30 מעלות 5X10-8
פלייס שיפוע שלילי 4X12
קבל קרוסאובר 3X10
 
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה 6X10
כפיפת מרפקים דמבל רגיל-סיבוב ב-45 מעלות 6X10
 
הרמות אגן ישר 3XMAX
 
תוכנית אימונים B
גב פולי עליון צר לפנים 6X9-8
T BAR 5X10
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות 6X10
ארנולד פרס 5X10
הנפות ידיים לצדדים בנפרד ללא מנוחה 5X12
 
תוכנית אימונים C
סקווט חצי תנועה 4X10
סופרסט פושטי ברך בישיבה + כופפי ברך בישיבה 5X10
לאנג' רגל רגל 3X10
סקווט מלא 6X6-10 עם תאומים 6XMAX

טרייספס פשיטת מרפקים בפולי חבל מעל הראש 6X10

פשיטת מרפקים בשכיבה מאחורי העורף ללא מנוחה 6X12

כפיפות בטן עם משקל 3X20 אלכסון שיפוע 3XMAX    

אימון נוסף לרגלים באימון אחר סקווט מלא 6X6-10

עם תאומים 6XMAX  

תוכנית תזונה לעליה במסה (דיאטה, הרזיה מהירה)

בוקר:

 4 שמן זית 2 שמן קנולה 1 כוס קורנפלקס + 3/4 כוס חלב 2 פרוסות גבנץ  

לפני אימון:

2 פרוסות לחם + כף טחינה גולמית + כף חמאת בוטנים  

לאחר אימון:

 200 מ"ל חלב + 5 סקופ גיינר + בננה + 2 תמרים

לאחר שעה: 120 גרם בשר + 3 כוסות אורז + ירקות   ביניים 4 סקופים גיינר + 3 פרוסות לחם + 1 כף חמאת בוטנים + 1 כף טחינה גולמית   ערב 3 כוסות אורז + כף שמן זית + טונה

או 2 ביצים אחד חלבון או ארוחת ג'אנק פוד  

לילה: 3 שמן זית 1 שמן קנולה 2 פרוסות לחם + 2 גבנץ + 1 יוגורט + חצי כפית קינמון.

תוכניות  לבריאות וכושר, לשמירת אורח חיים בריא


דירוג המאמר:

תגיות של המאמר:

 קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית

קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה

דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג

פיתוח גוף

דיאטה מהירה | דיאטה אישית



 


מאמרים נוספים מאת קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית
 
מחלום למציאות: המסע המדהים של שרון עם קובי עזרא אל פסגת עולם פיתוח הגוף 🌟
מחלום למציאות: המסע המדהים של שרון מחפוד עם קובי עזרא אל פסגת עולם פיתוח הגוף 🌟

נעים עסקה - יצירת מופת של נחישות והצלחה עם קובי עזרא
נעים עסקה - יצירת מופת של נחישות והצלחה עם קובי עזרא. תזונה מותאמת אישית: קובי עזרא בנה עבור עסקה תפריט תזונתי מדויק, התבסס על בדיקות, מאפיינים ומאפיינים דם ספציפיים. התזונה כללית חישוב קפדני של רכיבים כמו חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים, עם דגש על תזונה שתעזור בבניית מסת שריר ובחיטוב מקסימלי. קובי ידע בדיוק מה הגוף שלי צריך ומתי".

קובי עזרא המוח שמאחורי המוצרים: לא רק ייעוץ, אלא הנדסה תזונתית
קובי עזרא הוא שם שמייצג אמון, איכות ויעילות בעולם תוספי התזונה - לא סתם יועץ, אלא ה'מאסטרמיינד' האמיתי שעומד מאחורי כמה מהפורמולות הפופולריות והמהפכניות ביותר בישראל. קובי עזרא המוח שמאחורי המוצרים: לא רק ייעוץ, אלא הנדסה תזונתית.

הם אמרו לך שסוכרת סוג 2 זה גזירה משמיים? המטופלים האלה הוכיחו אחרת.
הם אמרו לך שסוכרת סוג 2 זה גזירה משמיים? המטופלים האלה הוכיחו אחרת. געתי לקובי עזרא עם תיק מלא בבדיקות דם ותחושה של ייאוש. השיחה הראשונה שלנו לא דיברה על 'סוכרת'. היא דיברה על איתותים. קובי הסביר שהגוף שלי פשוט צועק שיש כאן חוסר איזון, ושהוא יודע איך להקשיב לצעקות האלה. זו הייתה הפעם הראשונה שמישהו לא ראה בי 'מקרה רפואי', אלא אדם שצריך כיוון. זה שינה הכל".

אבן יסוד בעולם תוספי התזונה - קובי עזרא
כשאתם שומעים את השם "קובי עזרא", אתם מיד חושבים על מומחה בעל שם עולמי לתזונה והרזיה. אבל הסיפור המלא מרתק עוד יותר. אבן יסוד בעולם תוספי התזונה - קובי עזרא.

סוכרת סוג 2 טיפול קובי עזרא
סוכרת סוג 2 טיפול קובי עזרא - הפחד מהעתיד, המבטים של הילדים, התחושה שהגוף בגד בכם. כל ארוחה הופכת לקרב, כל בדיקת סוכר - מבחן נוסף.

סוכרת סוג 2 טיפול קובי עזרא
סוכרת סוג 2 טיפול קובי עזרא - הפחד מהעתיד, המבטים של הילדים, התחושה שהגוף בגד בכם. כל ארוחה הופכת לקרב, כל בדיקת סוכר - מבחן נוסף.

קובי עזרא: הגורו שחולל מהפכה בתחום החיטוב והתזונה בישראל
16/08/25 | דיאטה
קובי עזרא: הגורו שחולל מהפכה בתחום החיטוב והתזונה בישראל. המהפכה התזונתית של קובי עזרא. עם ניסיון של למעלה מ-25 שנה בתחום התזונה, הדיאטה ופיתוח הגוף, עזרא הצליח לפתח שיטה ייחודית המשלבת רפואה נטורופתית, תזונה מותאמת אישית ואימונים אפקטיביים - כל זאת ללא הרעבה או סבל מיותר.

שופט בתחרויות פיתוח גוף, כולל תחרות מר ישראל 2020
קובי עזרא (המוכר גם כיעקב עזרא) הוא דמות בולטת בעולם פיתוח הגוף, התזונה והרפואה הנטורופתית בישראל, עם קריירה עשירה של מעל ל- 25 שנים. הוא השתתף ושימש כשופט בתחרויות פיתוח גוף, כולל תחרות מר ישראל 2020 שנערכה בתל אביב.

איך הפך עו"ד איציק אבישר מאיש חלש לאלוף פיתוח גוף - והכל בזכות שיטתו של קובי עזרא
07/08/25 | דיאטה
אלוף פיתוח גוף, וחסיד נלהב של שיטת diet2all שפיתח קובי עזרא. "הנוסחה הסודית: איך הפך עו"ד איציק אבישר מאיש חלש לאלוף פיתוח גוף - והכל בזכות שיטתו של קובי עזרא"
     
 
שיווק באינטרנט על ידי WSI