תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים (פיתוח גוף) ובכוח.
תוכנית אימונים Aחזהלחיצת חזה שטוח חופשי 4X10לחיצת חזה דמבל ב-30 מעלות 5X10-8פלייס שיפוע שלילי 4X12קבל קרוסאובר 3X10 יד קדמיתכפיפת מרפקים בעמידה 6X10כפיפת מרפקים דמבל רגיל-סיבוב ב-45 מעלות 6X10 הרמות אגן ישר 3XMAX תוכנית אימונים Bגב פולי עליון צר לפנים 6X9-8T BAR 5X10ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות 6X10ארנולד פרס 5X10הנפות ידיים לצדדים בנפרד ללא מנוחה 5X12 תוכנית אימונים Cסקווט חצי תנועה 4X10סופרסט פושטי ברך בישיבה + כופפי ברך בישיבה 5X10לאנג' רגל רגל 3X10סקווט מלא 6X6-10 עם תאומים 6XMAX
טרייספס פשיטת מרפקים בפולי חבל מעל הראש 6X10
פשיטת מרפקים בשכיבה מאחורי העורף ללא מנוחה 6X12
כפיפות בטן עם משקל 3X20 אלכסון שיפוע 3XMAX
אימון נוסף לרגלים באימון אחר סקווט מלא 6X6-10
עם תאומים 6XMAX
תוכנית תזונה לעליה במסה (דיאטה, הרזיה מהירה)
בוקר:
4 שמן זית 2 שמן קנולה 1 כוס קורנפלקס + 3/4 כוס חלב 2 פרוסות גבנץ
לפני אימון:
2 פרוסות לחם + כף טחינה גולמית + כף חמאת בוטנים
לאחר אימון:
200 מ"ל חלב + 5 סקופ גיינר + בננה + 2 תמרים
לאחר שעה: 120 גרם בשר + 3 כוסות אורז + ירקות ביניים 4 סקופים גיינר + 3 פרוסות לחם + 1 כף חמאת בוטנים + 1 כף טחינה גולמית ערב 3 כוסות אורז + כף שמן זית + טונה
או 2 ביצים אחד חלבון או ארוחת ג'אנק פוד
לילה: 3 שמן זית 1 שמן קנולה 2 פרוסות לחם + 2 גבנץ + 1 יוגורט + חצי כפית קינמון.
תוכניות לבריאות וכושר, לשמירת אורח חיים בריא
קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה
דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג