דרך מצוינת לרדת במשקל במהירות היא להתחיל לרוץ, את הצעדים הראשונים בעולם הריצה רצוי לעשות עם מאמן כושר שמכין אותך לזה, באימון אישי כולל תוכל לקבל טיפים רבים ומדידות כדי שתעשה את זה בצורה נכונה ובקצב שמתאים לך.
במהלך התחרות, כך אומרים חוקרים מדרום אפריקה בכתב עת בריטי לרפואת ספורט.
הממצאים שלהם קצת מתנגשים עם מומחי ספורט שאומרים שכל ירידה במשקל מעל 2% במהלך תחרות פוגעת בביצועים אתלטיים.
החוקרים אספו נתונים על 643 מתחרים, 560 גברים 83 נשים, שסיימו את מירוץ Mont Saint Michelהמרתון בצרפת ב 2009. הם רצו 42 קילומטר .
כולם נשקלו רגעים לפני המרוץ ולאחר סיומו. מטרתם הייתה כדי לראות איך ירידה במשקל יכולה להשפיע על זמני הסיום שלהם.
ירידות במשקל התרחשו. כולם קיבלו את אותה עצה - לשתות או 250mlשל מים או משקה אנרגיה כל 20 דקות במרוץ שלהם.
במהלך המירוץ , הטמפרטורות נעו בין 9 ל 16 מעלות צלזיוס, החוקרים הגדירו את תנאי מזג האוויר כסביר.
החוקרים מצאו כי אלה עם תוצאות הגמר הטובות ביותר היו גם האנשים שאיבדו את רוב המשקל.
רצים שסיימו בארבע שעות איבדו בממוצע מתחת 2% ממשקל גופם , בהשוואה ל2.5 % בקרב אלו שסיימו בתוך שלושה עד ארבע שעות.
מי שסיים את הריצה שלהם תוך שלוש שעות איבדו לפחות 3% ממשקל גופם .
ירידה במשקל לא משתנות בהתאם לגיל ומין. הם הוסיפו כי הם לא מצאו כל עדות לכך שירידה גבוהה יותר במשקל ערערה ביצועים אתלטיים של הרצים בכל דרך