יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית תזונאי, לפגישת יעוץ בקליניקה צרו קשר: 0528-567140
להלן תרגילים אשר מסייעים לפיתוח שרירי הגוף (כל שרירי הגוף).
גב - Back
חזה Chest
1. לחיצת-חזה באחיזה צרה עם משקולת -Close-Grip Barbell Bench Press
רגליים - Thigh
1. שפיפות רגליים עם משקולת על החזהBarbell Front-Squat -
דו ראשי Arm - Front (Biceps)
Arm - Back (Triceps) 1. לחיצה-צרפתית עם משקולת עקמומית -French Press With W (EZ) Barbell 2. פשיטת-מרפקים בעמידה עם משקולת-יד - Standing Dumbbell Triceps Curl 3. פשיטת-מרפקים עם משקולת-יד בישיבה- Seated Dumbbell Triceps Curl 4. פשיטת-מרפק בעמידה עם משקולת-יד -Standing One-Arm Dumbbell Triceps Curl 5. פשיטת-מרפק בישיבה עם משקולת-יד -Seated One-Arm Dumbbell Triceps Curl 6. פשיטת-מרפקים בדחיפה-מטה עם מוט בפולי -Pulley Triceps Push-Down With Straight Barbell 7. פשיטת-מרפקים בדחיפה-מטה עם חבל בפולי - Pulley Triceps Push-Down With Rope 8. פשיטת-מרפק בדחיפה-מטה עם פולי -Pulley One-Arm Triceps Push-Down 9. פשיטת-מרפק בדחיפה-מטה עם אחיזה תחתית בפולי -Pulley One-Arm Triceps Push-Down With Reverse Grip 10. פשיטת-מרפקים מעבר-לראש עם חבל בפולי -Pulley Overhead Triceps Extension With Rope 11. פשיטת-מרפק בהטיית-גוף עם משקולת-יד -Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension - Kick Back 12. שקיעות בסמיכה קדמית על מקבילים -Parallel Bar Dip 13. שקיעות בסמיכה אחורית על ספסל - Bench Dip
1. לחיצה-צרפתית עם משקולת עקמומית -French Press With W (EZ) Barbell
Calves תאומים 1.עליה על בהונות רגל אחת בעמידה עם משקולת-יד -Standing Dumbbell One-legged Toe Raise . 2.עליה על בהונות רגל אחת בישיבה עם משקולת-יד - Seated Dumbbell One-legged Toe Raise. 3.עליה על בהונות הרגליים בישיבה עם מוט -Seated Barbell Toe Rise . 4.עליה על בהונות הרגליים בעמידה עם מוט -Standing Barbell Toe Rise 5.עליה על בהונות הרגליים בעמידה עם משקולות-יד - Standing Dumbbell Toe Rise. 6. במכשיר עליה על בהונות הרגליים בישיבה -Toe Rise On Seated Calf Machine
1.עליה על בהונות רגל אחת בעמידה עם משקולת-יד -Standing Dumbbell One-legged Toe Raise .
Shoulder - כתפיים 1. לחיצה-מעלה של משקולת מהחזה - Front Shoulder Press With Barbell - Military Press 2. לחיצה-מעלה של משקולת מהעורף - Back Shoulder Press With Barbell 3. כפיפת-כתפיים בהרמה-לפנים של משקולת -Front Rise With Barbell 4. כפיפת-כתפיים בהרמה-לפנים של משקולות-יד - Front Rise With Dumbbell 5. כפיפת-כתפיים בהרמה-לפנים עם פולי -Front Rise With Pulley 6. הרחקת-כתפיים בהרמה-צדית עם משקולות-יד - Lateral Rise With Dumbbell 7. הרחקת-כתפיים בהרמה-צדית - Lateral Rise With Pulley 8. לחיצת ארנולד - Arnold Press 9. חתירה-מעלה עם משקולת-Upright Row With Barbell 10. חתירה-מעלה עם משקולות-יד -Upright Row With Dumbbell 11. חתירה-מעלה עם פולי - Pulley Upright Row 12. Pulley Rear Lateral Riseהרחקת-כתפיים אופקית בהרמה לאחור עם פולי 13. Pulley Row to Neck With Elbows Outחתירה לצוואר עם מרפקים חוצה בפולי - 14.הרחקת Standing Rear Lateral Rise כתפיים אופקית בהרמה לאחור עם משקולות-יד בעמידה- 15. Seated Rear Lateral Rise Withהרחקת-כתפיים אופקית בהרמה לאחור עם משקולות-יד בישיבה - Dumbbell 16.הרחקת-כתפיים אופקית בהרמה לאחור עם משקולות-יד בשכיבה - Lying Rear Lateral Rise With Dumbbell 17. חתירה לצוואר עם מרפקים חוצה במשקולת - Barbell Row to Neck With Elbows Out
1. לחיצה-מעלה של משקולת מהחזה - Front Shoulder Press With Barbell - Military Press
Abdominals - בטן בשכיבה על הגב ניתוק שכמות עם רגלים מורמות - Crunches הרמת בית החזה מהקרקע - Torso raises off the floor פשיטות רגליים על הקרקע- Leg extensions on the floor הרמת רגליים במושב בטן -Leg raises in an abdominal chair בשכבה כפיפה צידית של בית החזה -Sidelying torso flexions כפיפות גו בפולי עליון -High pulley crunches בפולי עליון/תחתון כפיפה צידית של בית החזה - Lateral torso flexions at low/high pulley כפיפה צידית של בית החזה עם משקולת-יד - Lateral torso flexions with dumbbells סיבוב אופקי של בית החזה במכונה - Torso rotations at twist machine
קובי עזרא Ph.D מומחה לרפואה נטורופטית, ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוד...).* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה
דיאטה מהירה1, סוכרת הריון, אנטי אייג'ינג