מאמרים בנושא אימונים

תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית ללא עודפי שומן - קובי עזרא 08/10/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים אימון A אימון חזה: לחיצת חזה עם מוט 10X3 לחיצת חזה דמבל שיפוע שטוח 8-10X4 פלייס שיפוע חיובי 30 מעלות 8-10X4 דבל קרוס 12X3 אימון הזרוע הקדמית: כפיפת מרפקים בעמידה W 6-8X4 פטישים בישיבה 45 מעלות 8-10X4 כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי 6-7X3 אימון שרירי רגליים: לנצים בהליכה 8X4 לג פרס מלא 10X5 עם תאומים MAX X 5 אימון שרירי הבטן: בטן עם משקל 15X4 אימון B אימון שרירי הגב: עליות מתח רחב לפנים 10-8X4 פולי עליון צר 10X5 חתיכה בכפיפה חופשי 8-10X5 חתירות מסור דאמבל 6-8X3 הרמות כ למאמר המלא...

אינסולין לייק גרו-קטור-1 - INSULIN LIKE GROWTH FACTOR - קובי עזרא 28/09/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים INSULIN LIKE GROWTH FACTOR ה- IGF-1 הינו הרכיבה החדש של הספורטאים משנות ה- 90. דווח כי ה- IGF-1 סייע לעלייה במסה הרזה ב- 13 ק"ג, במתחרים אולימפיים בטווח של פחות מתשעה חודשים. יש לציין, כי מאוד קשה לייצב את ה- IGF-1, ולאחר שהרכיב מוכן, הוא מאוד עדין ומספיקה טעות קטנה אחת לגרום להרס הרכיב הפעיל. כיצד ה- IGF-1 פועל ? ה- IGF-1 פועל בדומה לאינסולין, הוא מוריד את רמות הסוכר בדם, על כן יש להיזהר מהיפוגליקמיה (תת סוכר בדם). כמו כן, ישנן ראיות המצביעות על כך כי ה- IGF-1 יכול לגרום להיפרפלזיה (ה למאמר המלא...

תוכנית אימונים למתאמנים בינוניים עד ותיקים - קובי עזרא 10/06/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים תוכנית אימונים למתאמנים בינוניים עד ותיקים... למאמר המלא...

עיסוי רקמות לספורטאים, ומה עם כל השאר? 01/06/09 |  מאת: אלישבע הניג | אימונים מניסיון לימודיי ועבודתי בשטח, אני יכולה לומר שישנם עוד סוגים נוספים של עיסוי מלבד עיסוי שבדי, עיסוי רקמות עמוק ו- עיסוי ספורטאים. למה אם כן שלא נשאל את השאלה גם לגבי העיסויים האחרים? למאמר המלא...

חומצות אמינו מסועפות Branched Chain Amino Acids / יעקב עזרא 15/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים חומצות אמינו מסועפות Branched Chain Amino Acids L- Lucian L-Iso1eucine L-Va1ine ‏אוכלוסיית היעד: לכלל האוכלוסייה, במיוחד הסובלים מכאבי פרקים ומפגיעה בסחוס. תפקידים : בריאות רקמות החיבור, הקלה על כאבי פרקים ומניעת דלקות פרקים . אופן השימוש המומלץ : על קיבה ריקה . ‏חומצות אמינו הן רכיבים של פרוטאינים. 20 ‏ חומצות אמינו דרושות לבנייה של חלבונים שונים בגוף, המשמשים לגדילה, התחדשות ותחזוקה של הרקמות בגוף. 11 ‏מחומצות האמינו הנדרשות הגוף יכול לייצר בעצמו, 9 ‏אחרות אמורות להגיע למאמר המלא...

Creatine Monohydrate - קראטין מונוהידראט / יעקב עזרא 04/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים Creatine Monohydrate קראטין מונוהידראט - ‏ ‏אוכלוסיית היעד: לספורטאים. תפקידים: הפקת אנרגיה ובניית שרירים. הערות: ניתן להשיג בצורת אבקה להמסה בנוזל וכמוסות. ‏קראטין הינו רכיב תזונה שנמצא באופן טבעי בגופנו. הקריאטין משתתף בתהליכי הפקת אנרגיה עבור פעילות של רקמת השריר. כ- 95% ‏ של קראטין בגוף נמצא בשריר השלד. 5% ‏ הנותרים מפוזרים בשאר חלקי הגוף, עם ריכוזים גבוהים בלב, במוח ובאשכים. קראטין עובר בקלות ממערכת העיכול למחזור הדם. כאשר אספקה תזונתית אינה עונה על דרישות של הגוף, גופנו מסוגל למאמר המלא...

אימונים - החימום, הגמישות והמתיחות / יעקב עזרא 21/01/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים אימונים - החימום, הגמישות והמתיחות למאמר המלא...

עקרונות לבניית תוכניות אימונים ושיטות אימון / יעקב עזרא 21/01/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים עקרונות לבניית תוכניות אימונים ושיטות אימון למאמר המלא...

השרירים של מדינת ישראל 14/10/08 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים השרירים של מדינת ישראל מאת: מר ישראל (לשנת 2000) ואלוף האלופים של ישראל (לשנת 2001) – דרור. למאמר המלא...

תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע / קובי עזרא 18/07/08 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים תוכנית אימונים A B C 4 פעמים בשבוע למאמר המלא...

< עמוד הקודם

7

8

9

10

11