יורם קראוס, מגיש לכם צרור עצות כיצד להסתגל לגובה במהלך טיפוס הרים

טיפוס מהיר מידי מעל גובה של 8,000 רגל יכול להוביל לפציעה חמורה. ניתן להימנע מהסכנה החמורה ביותר האורבת למטפסי הרים באמצעות נקיטת כמה צעדי מנע חשובים ופשוטים.

צעד ראשון

יורם קראוס:  תמיד צא לטיפוס כשברשותך מפה טופוגרפית של האזור בו אתה מטפס. כמו כן, אל תשכח לצאת כשאתה עונד מד גובה, כך שתדע בדיוק לתכנן נכון את מסלול הטיפוס ומיקום המחנה. 

צעד שני

יורם קראוס:  מעל גובה של 8,000 רגל טפס במתינות ובהדרגה, כשאתה עוצר לפחות ללילה אחד במחנה לאחר כל טיפוס של  1,000 עד 2,000 רגל. 

צעד שליש

יורם קראוס: כשאתה מגיע לגובה של 10,000 רגל, עצור להסתגלות במחנה לפחות ליומיים-שלושה לפני שאתה ממשיך בטיפוס.   

צעד רביעי

יורם קראוס: אל תעצור לשנת לילה יותר מ-1,000 עד 2,000 רגל מהגובה שישנת בו בלילה הקודם. אתה יכול להעביר ציוד למחנה הנמצא מעבר לגובה הזה, אבל תשאיר את הציוד שם ותחזור לישון במחנה הנמוך יותר כדי לתת לגופך להסתגל טוב לגובה. 

צעד חמישי

יורם קראוס: התאמן במתינות כדי לאפשר ללב שלך לפעום בקצב גבוה. להעביר ציוד למחנה גבוה יותר היא דרך טובה להפעיל את משאבת הלב, גם משחקי ספורט קלילים כמו מסירות בכדור או מסירות בצלחת דיסק הם התעמלות טובה למטרה הזו.

צעד שישי

יורם קראוס: כשאתה מגיע לגובה של 14,000 רגל, טפס משם לא יותר מ-500 עד 1,000 רגל ליום.

לא פחות חושב

יורם קראוס: הסתגלות לגובה היא עניין אינדיבידואלי, חשוב לזכור שלעיתים מה שמספיק עבור רוב הקבוצה יכול לא להספיק עבור חלק מהחברים בה.

עצות אלו לא באות להחליף עצות רפואיות מוסכמות בנושא.