מאמרים בנושא ספורט וכושר גופני

כיצד לבחור נעלים לטיפוס הרים - מאת יורם קראוס 06/05/09 |  מאת: יורם קראוס | ספורט וכושר גופני - אחר הנעליים הם נקודת האחיזה שלכם בקרקע וחשיבותם עולה אפילו על חשיבות צמיגי המכונית. יורם קראוס מגיש כמה עצות לבחירה נכונה של נעלי טיפוס למטפסים המתחילים יורם קראוס: קנו נעליים מחנות מוכרת ומהימנה, המתמחה בספורט בכלל או בספורט טיפוס הרים בפרט. קנו מותג מוכר המתמחה גם הוא בטיפוס, כך שתהיו בטוחים לגבי רמת האיכות של הנעליים. למאמר המלא...

עצות בסיסיות למטפס המתחיל - מאת יורם קראוס 22/04/09 |  מאת: יורם קראוס | ספורט וכושר גופני - אחר יורם קראוס מגיש לכם צרור נוסף של חוקי ברזל שבלעדיהן לא יוצאים לטפס 1. יורם קראוס: אל תצא לטיפוס ללא מפה, מצפן וטלפון סלולארי. מכיוון שטלפונים סלולאריים לא תמיד עובדים בנקודות מרוחקות, הם גם נוטים להישבר והסוללות תמיד מתרוקנות ברגע שזקוקים להם, לכן קחו עמכם גם ציוד כתיבה (דפים, עט, עיפרון) לכל מצב שיצריך השארת הודעות או תקשורת. למאמר המלא...

הסתגלות לגובה בטיפוס הרים 19/04/09 |  מאת: יורם קראוס | ספורט וכושר גופני - אחר יורם קראוס, מגיש לכם צרור עצות כיצד להסתגל לגובה במהלך טיפוס הרים טיפוס מהיר מידי מעל גובה של 8,000 רגל יכול להוביל לפציעה חמורה. ניתן להימנע מהסכנה החמורה ביותר האורבת למטפסי הרים באמצעות נקיטת כמה צעדי מנע חשובים ופשוטים. למאמר המלא...

כיצד להתאמן לטיפוס הרים 16/04/09 |  מאת: יורם קראוס | ספורט וכושר גופני - אחר יורם קראוס מגיש לכם שש עצות בסיסיות על הדרך להתאמן לקראת טיפוס הרים ראשית כמה מילות הקדמה על ספורט טיפוס הרים: טיפוס הרים איננו מסע רגלי, גם לא טיפוס או מחנאות, אומר יורם קראוס. טיפוס הרים הוא שילוב של שלושת הדברים הללו, שעל פי רוב הולך יחד עם מזג אוויר גרוע במיוחד ותנאים של גובה רב וחמצן דליל, כשבכל צעד וצעד אורבת הסכנה. לכן, יש חשיבות עליונה לאימונים נכונים וקפדניים כדי להצליח במשימה. למאמר המלא...

חומצות אמינו מסועפות Branched Chain Amino Acids / יעקב עזרא 15/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים חומצות אמינו מסועפות Branched Chain Amino Acids L- Lucian L-Iso1eucine L-Va1ine ‏אוכלוסיית היעד: לכלל האוכלוסייה, במיוחד הסובלים מכאבי פרקים ומפגיעה בסחוס. תפקידים : בריאות רקמות החיבור, הקלה על כאבי פרקים ומניעת דלקות פרקים . אופן השימוש המומלץ : על קיבה ריקה . ‏חומצות אמינו הן רכיבים של פרוטאינים. 20 ‏ חומצות אמינו דרושות לבנייה של חלבונים שונים בגוף, המשמשים לגדילה, התחדשות ותחזוקה של הרקמות בגוף. 11 ‏מחומצות האמינו הנדרשות הגוף יכול לייצר בעצמו, 9 ‏אחרות אמורות להגיע למאמר המלא...

חלבון מי-גבינה Whey Protein / יעקב עזרא 15/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | פיתוח שרירים חלבון מי-גבינה / יעקב עזרא Whey Protein ‏ תיאור המוצר: אבקה שמכילה תערובת חומצות אמינו ממקור של מי גבינה. ‏ ‏תפקידו העיקרי של חלבון בפעילות גופנית הוא בניית מסת השריר. לספורטאים דרושות כמויות יותר גדולות של חלבון מאשר לאנשים רגילים, מכיוון שהם עוברים יותר מאמץ גופני. גדילת מסת השריר ושיקום רקמות שלאחר הפעילות מעלות דרישות הגוף לחלבונים. גם קצב פירוק וגם קצב בניית החלבונים עולה בזמן הפעילות. צריכת חומצות אמינו מעלה את קצב חילוף החלבונים לאחר הפעילות. לכן יעיל יותר לקחת חומצות אמינו לאחר האימון כדי שהן יתרמו לבניית השריר, ולא בזמן המנוחה. ‏ חומצות אמינו חיוניות לתהליכים שמתקיימים בזמן הפעילו למאמר המלא...

Creatine Monohydrate - קראטין מונוהידראט / יעקב עזרא 04/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | אימונים Creatine Monohydrate קראטין מונוהידראט - ‏ ‏אוכלוסיית היעד: לספורטאים. תפקידים: הפקת אנרגיה ובניית שרירים. הערות: ניתן להשיג בצורת אבקה להמסה בנוזל וכמוסות. ‏קראטין הינו רכיב תזונה שנמצא באופן טבעי בגופנו. הקריאטין משתתף בתהליכי הפקת אנרגיה עבור פעילות של רקמת השריר. כ- 95% ‏ של קראטין בגוף נמצא בשריר השלד. 5% ‏ הנותרים מפוזרים בשאר חלקי הגוף, עם ריכוזים גבוהים בלב, במוח ובאשכים. קראטין עובר בקלות ממערכת העיכול למחזור הדם. כאשר אספקה תזונתית אינה עונה על דרישות של הגוף, גופנו מסוגל למאמר המלא...

ההכנה לתחרות פיתוח הגוף – ביצוע הפוזות באופן המושלם / יעקב עזרא 04/04/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | פיתוח שרירים ההכנה לתחרות פיתוח הגוף – ביצוע הפוזות באופן המושלם / יעקב עזרא ‏הבלטת שרירים כדי להראות טוב יותר על הבמה חשובה מאוד בתחרויות פיתוח הגוף (Bodybuilding). עליך לדעת כיצד להתנהג כדי להיות אלוף שאין עליו עוררין. עליך להיות מקצוען ובעל בטחון עצמי רב. לא פעם אני צופה בתחרויות פיתוח גוף ואני נתקל במספר משתתפים אשר הופעתם למרות מבנה גופם הוא ירוד חסר פרופורציות וחיטובים. דבר אשר גורם לשופטים וגם לקהל הצופים מראה בלתי רציני. לכן אנסה במאמר הזה לתת מעט מוטיבציה לאלה אשר משתתפים בתחרויות על מנת שידע למאמר המלא...

מה הם הסטרואידים האנבוליים? 24/03/09 |  מאת: קובי עזרא Ph.D יעקב מומחה לרפואה נטורופטית | פיתוח שרירים מה הם הסטרואידים האנבוליים? סטרואידים הינם חומרים מלאכותיים בדומה להורמון המין הזכרי - טסטוסטרון. הם למעשה תרופות בעלות השפעה רפואית ועל כן משמשות לטיפולים רפואיים שונים. לעיתים רופאים רושמים סטרואידים אנבולים לעזור לאנשים עם סוגים שונים של אנמיה (חוסר דם) וגברים שלא אשר אינם מייצרים מספיק טסטוסטרון באשכיהם. אך חשוב לציין כי רופאים אינם רושמים סטרואידים אנבוליים לצעיר - בריא או אנשים לעזור להם בנה שרירים. היות והדבר אינו חוקי ומוסרי. ישנם הרבה סוגים שונים של סטרואידים אנבוליים, להלן רשימה למאמר המלא...

דיאטה - התמודדות עם שינויים 15/03/09 |  מאת: ענת לובלינסקי-אינדיך | דיאטה המאמר נוגע בהתמודדות עם השינוי שכרוך בדיאטה. איך לצאת מהמקום הנוח שלנו ולהגשים את החלום להיות רזים למאמר המלא...

< עמוד הקודם

66

67

68

69

70